運動は健康に良い効果をもたらしますが、継続するのは大変です。
しかし、ポイントを押さえることで習慣化できる可能性があります。
そこで今回は、運動を習慣化する方法についてご紹介します。
▼運動を習慣化する方法とは
■明確な目標を設定する
明確な目標があれば、運動に対するモチベーションが高まり挫折を防げます。
目標を立てる際は、SMART原則に沿って具体的で達成可能なものにしましょう。
SMART原則とは、以下の5つの要素です。
・Specific（具体的）
・Measurable（測定可能）
・Achievable（達成可能）
・Relevant（関連性のある）
・Time-bound（期限のある）
■友達や家族と一緒に運動する
運動を習慣化するには、友達や家族と一緒に運動することも効果的です。
誰かと一緒に運動すれば楽しさや刺激が増し、互いに励まし合ったり競い合ったりできます。
予定を決めておけばキャンセルしにくくなり、責任感や義務感も生まれるでしょう。
■楽しむ
運動を習慣化するには、楽しむことが最も重要です。
楽しいと感じると、心理的なストレスが軽減して幸福感や満足感が高まります。
また、ドーパミンという物質の分泌を促進し、学習や記憶にも良い影響を与えます。
楽しむためには、自分の好きな種類や方法の運動を選ぶのがポイントです。
音楽を聴く・景色を楽しむ・ゲーム感覚で取り組むなどもおすすめです。
▼まとめ
運動を習慣化するには、明確な目標を設定することや友達や家族と一緒に運動することが効果的です。
また、つらいと感じる運動は継続しにくいため、楽しめる種類や方法を選びましょう。
当店では、体を動かすアミューズメントを幅広くご用意していますので、楽しみながら運動したい方はぜひお越しください。